健康の源「食」、食べる入り口になる口、

食べる噛む大切な歯を大事にすることが健康管理のひとつでもあります。

日々の積み重ねが結果につながるというのは、健康管理の基本ですね。

正しい磨き方を身に付け、健康な歯を維持していってください。

毎日の生活の中、とくに睡眠に関しての健康になれる工夫を。

１つ目は、昼寝ですね、疲れたときには思い切って昼寝をしてください。

昼寝には、たまった疲れを回復させる強い力があります。

ただしあまり長い時間寝ると生活のリズムを崩しますので、２０分から長くても１時間程度ですね。

昼食後の時間が理想的な昼寝タイム（保育園で子どもが昼寝するのもこの時間）ですが、無理なら時間を見つけてちょっと横になるだけでも疲労回復の効果があります。

２つ目は、軽い運動です、寝る前と起きたときに軽く運動をしてみてください。

あぐらをかいて深呼吸、両腕を上げてバンザイをする、立って前屈・後屈をする、首を回す、この程度の軽い運動で十分です、寝つきや目覚めがよくなりますよ。

３つ目は、足の裏のマッサージです、寝る前に５分程度、足の裏のマッサージをすることです。（足の裏は第二の心臓ともいわれますし、ツボがたくさん集まっている場所でもあります）両足のかかと部分には安眠を促すツボがあるので、そこを指の腹でおしてみてください。

４つ目は、窓を開けて朝の酸素を取り込みます。

朝起きたら部屋の窓を開けて、からだが活発に動くために必要な酸素を、一番に取り込んでからだも頭もシャキッと目覚めさせましょう。

このほか、寝るときは下着を着けないで寝ると皮膚呼吸が活発になるという話もありますが、これは慣れない人が実践すると、かえって落ち着かず眠れないようです。

何かを新しく始めるより、毎日の生活の中で、ちょっとだけ工夫をして変えてみる、継続しやすいですよね、何事もこつこつと継続することですよね＾＾

自分と家族の健康を守るための習慣を始めてください。

睡眠不足がいかに翌日の体調にマイナスに影響するのかは、体験的に知っている人も多いと思います。

徹夜明けでは妙にテンションが高くなったり、かと思えば急にだるさを覚えて動けなくなったり、とにかくからだが無理をしていることが自覚症状として現れます。

しかも睡眠不足はからだだけでなく、脳にも悪影響を与えているのです。

睡眠によって人間はからだだけでなく、大脳も休ませています。

眠っている間に大脳は、休息と翌日に向けてのメンテナンスを行なうわけですね。

睡眠時間が短ければ、大脳がメンテナンスにあてる時間が確保できないため、さまざまな情報を処理する能力が衰え、活動的に物事を考えることができなくなってしまいます。

よって睡眠不足により、からだばかりでなく、気持ちの面でも不健康になってしまいかねません。

平均睡眠時間が日本人は、ほかのどこの国よりもが短いそうです。

仕事や趣味、またその人がこれまで続けてきた習慣により、ちょうどよい睡眠時間は人それぞれだと思いますが、平均７?８時間の睡眠をとれるとからだのためにはよいでしょう。

睡眠時間が短くなるほど、死亡率が高くなっているという調査結果もあるそうです。

大抵はストレスを過剰に感じている場合になる場合が多いです。

コーヒーやお茶などカフェインが入っているものを夜寝る前に飲むと眠れなくなるということがありますが、確かに眠れなくなる場合もありますね。

不眠症で悩んでいる人のほとんどが眠れないということを気にし、気にしすぎることによる神経症的なものであることが多いと思います。

人によってストレスというのは様々ですが、家族の不幸や、仕事上のトラブル、恋人との喧嘩、など、悲しみや不安を急に抱えてしまうと眠れなくなる場合があります。

しかしだいたいが時間がたち、また悩みが解決したりすると眠れるようになるものです。

しかし、中にはこのまま眠れなくなってしまうのではないかという別の不安が押し寄せてきてしまって、不眠症に陥ってしまうケースもあります。

更にうつ病になったり、抑うつ的になったりするケースもあります。

不眠症の人の場合は昼間に起きているときに眠くなったりしますよ。

そうして寝てしまうと夜寝る時間にまた眠れなくなったりするなど、悪循環に陥ってしまう場合もあります。

不眠症を病院などで治療する場合は、睡眠薬などを処方されることが多いと思います。

短期間服用するならかまわないと思うのですが、人間の体というのは薬とか定期的に行うことに関して慣れというものが生じるものです。

ですから睡眠薬も飲み続けることによって、だんだん効果が薄れてきて量が増えてしまったり、強い薬に変えたりということになりかねなくなりますので、お医者様とよく相談をして、

不眠の原因を追究しそれに合う治療をしてもらうようにしていくのが不眠を健康的に治療していく方法と思います。

不眠症とは昨日1日寝付きが悪かったから、眠れなかったからなるものではなく、慢性的に熟睡できなかったり、布団に入ってもなかなか寝付けなかったり、朝までに何回も目が覚めたりするような症状が続いていることをさします。

不眠に関する悩みを持っている人が急増しているようです。

不眠症でなくても不眠に関する悩みを持っている人はその倍はいるんじゃないかとされています。

不眠症の定義ですが、単純に時間の問題ではありませんね、

8時間寝ているからと言って不眠症じゃないと判断はできないとされています。

8時間寝ても本人は熟睡できなかった、安眠できなかったと感じる人もいるし、

また4時間位の睡眠でも熟睡できた、と感じる人もいます。

個人の感じ方次第なので個人差がでてきます。

不眠症かどうかの判断は個人の感じている様子から判断して診断しているという形になっているようです。

不眠症と言うのはただ『眠れない』という症状と言うわけではなく『病気』になります。

不眠症がもたらすさまざまな弊害が問題です、体が慢性的にだるさを感じてしまったり、

日中居眠りをしてしまったりなどです。

本人にとってはかなり深刻な問題になっていきかねないのが『不眠症』なのです。

不眠改善

検診によって、がんは100％発見できるわけではありません。
検診での、がんの早期発見によるがん治療は命を救うのです。

がん検診と症状がある外来受診を比べると外来受診は進行がんが多く見つかり、

場合によっては、がん治療ができないことがあります。

そのようなことを防止するために、がんは早期に発見し、

がん治療を行うことが大切なのです。

症状が出ないうちに検診し発見することで、亡くなるリスクを減らすことができるのです。

いくつか紹介してみたいと思います。

みなさんは歯ブラシ以外の歯磨きグッズを使ったことがありますか？

ていねいに正しく歯を磨く習慣がついている人は、歯ブラシだけでもおそらく虫歯や歯肉

炎などに悩むことはないでしょう。

今は便利で手軽な歯磨きグッズもいろいろと販売されています、

虫歯、歯肉炎、歯槽膿漏など、歯にかかわる病気はたくさんありますね、

様々な歯磨きグッズ普段の歯のケアに参考にされてはいかがでしょうか。

1.デンタルフロス…柄のついた糸ようじと同じように、歯間の汚れを落とすものです。

デンタルフロスは４０?くらいの長さに切って両手の指に巻きつけて使います。

始めの慣れないうちは、指を動かしやすい上の前歯から使ってみるとよいかと思います。

両手をやさしく動かしてこすると、歯ブラシでは取りきれない歯垢も取り除くことができます。

2.インタースペースブラシ…毛先が筆ペンのような形をしている歯ブラシです。

普通の歯ブラシでは届かない部分が磨きやすく、歯の矯正器具を付けている人には特に有用です。

3.フッ素ジェル…家庭で使えるものは低濃度のもので、歯医者さんで購入できます。

虫歯予防には低濃度のフッ素ジェルを毎日継続して使うことで効果が得られると言われています。

高濃度のフッ素溶液は歯医者さんや保健センターなどで塗布してもらえますので、定期的（３ヶ月おき）に通うとより高い効果が得られるでしょう。

歯が健康でないと食べるものもおいしくありませんよね、

健康のためにはバランスの良い食事と運動、そして睡眠といわれます。

その食の部分での健康な歯を大切にしましょう。

歯科治療インプラント

夜も眠れないほど耐え難いものですよね。

虫歯になって歯の大切さを実感しますよね、虫歯の痛み、また歯肉炎などの病気の

深刻さを知っている人は、自分の歯の状態に常に気を配っていると思います。

正しい歯磨きをして虫歯を防ぐこと大切ですね。

「虫歯予防には歯磨き」これは基本的なことですが、正しく磨けている人は案外少ないも

のです。

「歯磨き」これは歯の汚れをとることですが、歯ブラシを力いっぱいゴシゴシ動かして

磨く人がいますが、この磨き方は何となくスッキリと感じるわりに、

歯の表面の汚れは意外と落ちていないのです。

それは力をいれて歯ブラシを歯に強くあてることによって毛の部分が開いてしまい、

毛の先端で歯の表面を磨けていないからです。

正しい歯磨き方で、表面の汚れを落とすには、歯ブラシの毛を歯の面と垂直に

あてるようにしましょう。

そして１本ずつ磨くつもりで細かく歯ブラシを動かします。

ちょうど、鉛筆を持って直径５mmくらいの円を塗りつぶす時のような手の動きで歯を磨く

とよいと言われます。

1本の歯に２０カウントしながら磨くと理想的です。

このようにすべての歯にじっくり時間をかけて磨くと、大変時間がかかってしまいますが

テレビを見ながら、歌を聴きながら、など「ながら磨き」をすると気にならないという人も

います。

また、今日は右上を徹底的に、明日は左上、というように、

何日間かかけてすべてを磨いていくという方法でもよいと思います。

正しい磨き方を身に付け、健康な歯を維持していってください。

歯ならびを整えるには

みなさんはどのような道具を使って磨いていますか？

大抵の人は歯ブラシのみを使って歯の清潔を保っていることでしょう。

歯ブラシと言ってもその種類はたくさんあり、スーパーやドラッグストアで

歯ブラシコーナーを見ると素材や形状、大きさ、様々なものが売られていますね。

どれがよいのか迷ってしまいほどですね。

歯ブラシ選びのポイントとして、材質、形状、毛の硬さ、持ちやすさ（グリップ）

ヘッド部分、などが上げられますね。

*材質
歯ブラシの毛の材質ですが、豚毛などの動物性タンパク質でできたものは

口の中の雑菌が付着しやすく、ナイロン製のものに比べて不衛生になりやすいです。

そのため、透明のナイロン製のものを選ぶとよいかと思います。

*形状
形状では、毛先が山型にきざきざカットされたものがありますが、一見歯の形にフィットするように見えて、実はうまく磨けないことが多いのです。

歯の形は人それぞれ、さらに同じ人でも歯の部分によってでっぱり具合なども違いますので、ぎざぎざカットではかえって毛がうまくあたらないことがあるのです。

毛先は平らにカットされたものがよいでしょう。

また、毛先が球状になっているものや、極端に細すぎるものも、歯垢が取りきれない場合があります。

*ヘッド部分-ヘッドの部分は小さいほうが、狭いところも磨きやすく、角度を変えてこすることもし易いと思います。

*グリップ部分-グリップの部分は自分の握り方（鉛筆持ちなのか、グーで握るのか）に合わせて、お好みで選んでよいと思います。

*毛の方さ-毛の硬さは、歯茎が腫れて痛い時などはやわらかめ、磨く力の弱い人には硬め、そうでなければ普通の硬さでよいでしょう。

以上のように見ますと、歯ブラシはスタンダードなものが汚れを落とす上では適しているといえるのではないでしょうか。

健康管理と聞くとなんだか大変そうと考えてしまう人もいるかもしれませんが、

歯ブラシ１本でできることです、ちょっと気をつけてみませんか？

病気の中で様々あるなかのひとつにガンがありますが、

がん予防について、禁煙は、もっとも確実ながん予防と言われています。

習慣やニコチン中毒などタバコをやめれない原因はありますが、

元気で健康な暮らしのためにももう一度禁煙に挑戦してみませんか。

喫煙している人は、吸わない人に比べて、およそ１．５倍の確率でがんに罹りやすいそうです。

たばこが健康によくないことは、ほとんどの人が知っていることですね。

たばこと聞いて思い浮かぶ病気は「がん」ではないでしょうか。

「わかっているけどやめられない」そういう方は多いと思います、数々禁煙にチャレンジして挫折、しかし、自分のからだのことだけでなく、周りで同じように煙を吸ってしまう家族や友人にも同じようながんリスクを負わせてしまうという意識を持ってみてください。

たばこを吸わない人でも、たとえば連れ添ったご主人が喫煙者であった場合、そうでない人に比べて肺がんになる率が数倍になるそうです。

ということは、自分がたばこを吸わないのはもちろんのこと、他人が吸っているたばこの煙も吸わないことが、がん予防になるわけです。

禁煙は、がんの予防だけでなく、循環器系や呼吸器系の疾患や糖尿病など、多くの病気の予防につながります。

喫煙は赤ちゃんにも影響があるそうです、妊娠中にたばこを吸っていたお母さんから生まれた赤ちゃんは、生後数日すると哺乳力が弱くなることがあるそうです。

それは、お腹の中にいた頃から赤ちゃんもたばこを吸っていたことになり、出産と同時にニコチンを運んでいたお母さんからの血液がストップしてしまうため、禁断症状を起こすのだそうです。

そんなことが起こらないよう、お母さんだけでなく、周囲の人もたばこは控えるようにしてほしいですね。

禁煙