40代からの健康管理について

加齢にともなって骨や筋肉が徐々に衰えてくるのと同じように、目も老化が進みます。

水晶体が濁って起きる白内障や、視野の中央部分が見えづらくなる黄斑変性症などがそうです。

目は必要以上の光を受けると、活性酸素が発生して老化を進めてしまいます。

そのため、サングラスを着用するなどして、紫外線などの光刺激から目を守る必要があります。

ルテインという成分は、サングラスと同じように紫外線をブロックする働きがあるそうです。（水晶体や黄斑部に多く存在する）

ルテインを含む食品を積極的に摂ることが、目の老化予防につながると言えるでしょう。

ルテインを毎日摂取することで、黄斑変性症や白内障になるリスクが軽減されるという研究結果も最近では出ているそうです。

ルテインはブロッコリーやほうれん草、リーフレタスなどに含まれています。

ルテインのサプリメントも発売されていますので、利用すると便利でしょう。

ルテインはからだの中で作ることができないため、食品から積極的に摂りたい成分です。

でもブロッコリーばかり食べるわけにもいきませんよね、からだ全体のことを考えてバランスよく栄養を摂ってくださいね。

目の疲れ、目の痛みを経験したことのある人は多いと思います。

はっきりとした目の痛みを感じていなくても、視線を動かしたら景色がかすんだ、室内から外に出たら目がしょぼしょぼした、くらいの経験はどんな人でもあるのではないでしょうか。

それは目の筋肉が緊張している、目が乾いている、などというサインです。

症状が軽いうちは、目を休ませることで回復しますので、目の疲れが肩こりや頭痛などの症状へ進行する前に、目を休ませましょう。

目の疲れを回復させるには、目をつぶってホットパックをすると血行が促進され効果的です。

わざわざ専用のアイピローなどを購入しなくても、温かい蒸しタオルを目の上に乗せて代用することもできます。

食生活において必要な栄養素を摂ることで、疲労回復しやすい体質にしていくことも大切な予防医学です。

よくブルーベリーが目によい、という話を聞くとおもいますが、

これは、ブルーベリーに含まれるアントシアニンという成分が目によい働きをすることがわかっているからです。

アントシアニンは、目で見た映像を脳に伝える働きの手助けをします。

これは目が疲れてから摂るのではなく、これから目を使って何か作業をする

３時間ほど前に摂ると、もっとも効果的と言われます。

パソコン、携帯電話でのメール、現代人には必要不可欠なコミュニケーションツールとなっていますね、メールは目と指を酷使します。

特に携帯電話は常に身近にあって、どんな場所にいても使えることから、暗い部屋やベッドの中でもメールチェックをしている人が多いのではないでしょうか。

このようなシチュエーションでは携帯電話の画面と目の距離が近くなり、目の筋肉が緊張して疲れ目を起こしやすくなってしまいます。

*テレビやパソコンの画面、本や携帯電話、それらを見るときは視線がやや下向きになるよ　うにすると、目の筋肉に余計な緊張を与えません。

*目に余計な負担をかけないためにも部屋は明るくして見てください。

暗い部屋で携帯電話を操作したりテレビを見たりすると、周囲よりも画面の方が明るくな　　るため、画面の光が強い刺激となって目に入ってしまいます。

*テレビゲームなども、明るい部屋でするようにしましょう。

*タバコの煙や排気ガスは目にも悪影響を及ぼします。

煙が目に入ると、それを流すために涙が使われてしまい、ドライアイの症状を強めてしまう　のです。

タバコを吸わない人も、他人が吸っているタバコの煙をできるだけ避けると目の負担が抑　えられます。

ちょっとした気配りで目への負担を軽減できることばかりです。

面倒がらずに目の健康のため、それにかかわる全身の健康のために＾＾