40代からの健康管理について

睡眠、人生のほぼ1/3は眠りです。

毎日の生活の中、とくに睡眠に関しての健康になれる工夫を。

１つ目は、昼寝ですね、疲れたときには思い切って昼寝をしてください。

昼寝には、たまった疲れを回復させる強い力があります。

ただしあまり長い時間寝ると生活のリズムを崩しますので、２０分から長くても１時間程度ですね。

昼食後の時間が理想的な昼寝タイム（保育園で子どもが昼寝するのもこの時間）ですが、無理なら時間を見つけてちょっと横になるだけでも疲労回復の効果があります。

２つ目は、軽い運動です、寝る前と起きたときに軽く運動をしてみてください。

あぐらをかいて深呼吸、両腕を上げてバンザイをする、立って前屈・後屈をする、首を回す、この程度の軽い運動で十分です、寝つきや目覚めがよくなりますよ。

３つ目は、足の裏のマッサージです、寝る前に５分程度、足の裏のマッサージをすることです。（足の裏は第二の心臓ともいわれますし、ツボがたくさん集まっている場所でもあります）両足のかかと部分には安眠を促すツボがあるので、そこを指の腹でおしてみてください。

４つ目は、窓を開けて朝の酸素を取り込みます。

朝起きたら部屋の窓を開けて、からだが活発に動くために必要な酸素を、一番に取り込んでからだも頭もシャキッと目覚めさせましょう。

このほか、寝るときは下着を着けないで寝ると皮膚呼吸が活発になるという話もありますが、これは慣れない人が実践すると、かえって落ち着かず眠れないようです。

何かを新しく始めるより、毎日の生活の中で、ちょっとだけ工夫をして変えてみる、継続しやすいですよね、何事もこつこつと継続することですよね＾＾

自分と家族の健康を守るための習慣を始めてください。

不眠症ってよく聞きませんか？生活の中で必ず眠りますよね、睡眠について考えたいと思います。
健康的な毎日を送るために、睡眠はなぜ大切なのでしょうか？

睡眠不足がいかに翌日の体調にマイナスに影響するのかは、体験的に知っている人も多いと思います。

徹夜明けでは妙にテンションが高くなったり、かと思えば急にだるさを覚えて動けなくなったり、とにかくからだが無理をしていることが自覚症状として現れます。

しかも睡眠不足はからだだけでなく、脳にも悪影響を与えているのです。

睡眠によって人間はからだだけでなく、大脳も休ませています。

眠っている間に大脳は、休息と翌日に向けてのメンテナンスを行なうわけですね。

睡眠時間が短ければ、大脳がメンテナンスにあてる時間が確保できないため、さまざまな情報を処理する能力が衰え、活動的に物事を考えることができなくなってしまいます。

よって睡眠不足により、からだばかりでなく、気持ちの面でも不健康になってしまいかねません。

平均睡眠時間が日本人は、ほかのどこの国よりもが短いそうです。

仕事や趣味、またその人がこれまで続けてきた習慣により、ちょうどよい睡眠時間は人それぞれだと思いますが、平均７?８時間の睡眠をとれるとからだのためにはよいでしょう。

睡眠時間が短くなるほど、死亡率が高くなっているという調査結果もあるそうです。

不眠症というのは、なかなか眠れない症状、状態のことを指しています。

大抵はストレスを過剰に感じている場合になる場合が多いです。

コーヒーやお茶などカフェインが入っているものを夜寝る前に飲むと眠れなくなるということがありますが、確かに眠れなくなる場合もありますね。

不眠症で悩んでいる人のほとんどが眠れないということを気にし、気にしすぎることによる神経症的なものであることが多いと思います。

人によってストレスというのは様々ですが、家族の不幸や、仕事上のトラブル、恋人との喧嘩、など、悲しみや不安を急に抱えてしまうと眠れなくなる場合があります。

しかしだいたいが時間がたち、また悩みが解決したりすると眠れるようになるものです。

しかし、中にはこのまま眠れなくなってしまうのではないかという別の不安が押し寄せてきてしまって、不眠症に陥ってしまうケースもあります。

更にうつ病になったり、抑うつ的になったりするケースもあります。

不眠症の人の場合は昼間に起きているときに眠くなったりしますよ。

そうして寝てしまうと夜寝る時間にまた眠れなくなったりするなど、悪循環に陥ってしまう場合もあります。

不眠症を病院などで治療する場合は、睡眠薬などを処方されることが多いと思います。

短期間服用するならかまわないと思うのですが、人間の体というのは薬とか定期的に行うことに関して慣れというものが生じるものです。

ですから睡眠薬も飲み続けることによって、だんだん効果が薄れてきて量が増えてしまったり、強い薬に変えたりということになりかねなくなりますので、お医者様とよく相談をして、

不眠の原因を追究しそれに合う治療をしてもらうようにしていくのが不眠を健康的に治療していく方法と思います。